【明報專訊】
香港人要供樓、供車、籌謀子女學費，「打工仔」怕失業、怕裁員，睡前每每累積太大壓力，導致「眼光光」失眠，嚴重者可影響情緒及精神狀.
不過，原來藉覑「靜觀練習」及伸展活動，能減少浮思，令身心進入放鬆狀態，達至減壓效果，更易入睡。
基督教香港崇真會沙田 綜合服務中心臨脇心理學家唐姑娘說，當人經常處於大壓力、睡前劇烈運動、觀看刺激電視節目、進食刺激食物，都令腦部極度活躍，無法平復下來，以致失眠。而房間的佈置，如太強光線、不合適的被子、溫度、嘈雜聲，以及心理阻礙例如睡眠焦慮症及抑鬱症 ，都會影響入睡。
「靜觀練習」培養專注力
唐稱，人往往因為壓力，很多時把精神分散在多處，無法做到身心 合一。
除了睡前按摩及讓自己安靜下來，「靜觀練習」能培養專注力，間接達至放鬆及減壓作用。而4種幫助人入睡的方法中，有3種是「靜觀練習」，方法簡單， 可在不同地方隨時進行。唐姑娘說，第一種，市民可放鬆坐覑，雙腳平放，由頭部開始，慢慢把集中力下移至頸部、肩膀、手臂、腰部、大腿、小腿、腳底並停留約 10秒，其間感受身體各部分感覺，加快速度重複數次。
第二種為「感受呼吸」，則集中感受空氣從鼻孔呼吸及腹部呼吸時的起伏；第三種「靜觀站立」，感受把身體重心變換至左右前後4個方向。
有興趣者可致電查詢
至於伸展運動，則由學者Deepak chopra提出，藉以把血液集中流向心臟，以收放鬆及更易入睡之效（部分動作見圖）。
若對「安枕無憂健康睡眠計劃」有興趣者，可致電基督教香港崇真會深恩軒查詢（2776 7600）。
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